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左脚后撤右膝屈，招架下蹲指撑地；右脚插至左腿下，正身盘坐掌扶膝；身段巩固速率匀，互助看成调匀息；全身收缩气虚心，安省心神意专一。冥心执固图片
两臂上举腕外旋，两掌下跌与肩宽；按掌执固膝内侧，双目微闭似垂帘；心气归一静念念神，固护精气魂自安；镇惊宁魄健肝肺，物我两忘灭心念。叩齿鸣饱读图片
掩实耳孔通天指，闭唇叩齿三六次；手心按耳扶玉枕，弹击后脑二十四；叩齿宜轻带咬劲，食指鸣饱读弹力足；静听默数意专一，醒脑能干聪耳目。微撼天柱图片
转掌侧举臂内旋，一上一下抱体前；回来移掌腿内侧，收颏压掌须千里肩；立身竖颈腰带臂，旋臂转体健肩颈；撼动天柱摩大椎，督脉畅旺百脉欢。掌抱昆仑图片
展肩举臂掌相对，十指交叉抱脑背；傍边倾转拉胁肋，颈部竖直收下颏；抱头下拉肘前合，挺胸塌腰把头抬；三焦畅达脾胃和，五劳七伤得缓解。摇转辘轳图片
屈腕上提臂前伸，如摇辘轳单臂行；展肩扩胸提双膀，拳摩肾俞肩下千里；前后摆臂肩为轴，以腰带臂似转轮；单双交叉摇六遍，益肾助阳通肺心。托天按顶图片
两肘上提与肩平，展掌托膝腿前伸；旋臂收掌指交叉，屈肘下按压头顶；脚面绷平掌上托，立腰挺膝脚勾紧；伸腰展臂三焦畅，舒肝利胆健肩颈。俯身攀足图片
手执脚掌腿前伸，脚尖回搬须勾紧；挺胸塌腰头抬起，下颏内收抻脖颈；俯身攀足腿伸直，俯首收颏须用力；刺激任督带三脉，推行腰脊诸神经。背摩精门图片
上体前俯掌后伸，两掌前摆侧举平；屈肘合掌拧翻落，高下搓手作念九巡；两手贴腰摩肾俞，上轻下重速率匀；摩擦腰眼温经络，补肾益气通精门。前抚脘腹图片
两掌上提指上前，贴肋摩至乳下边；向下向侧再进取，回到乳下为一圈；一上一下为一次，顺反意见各六遍；抚脘揉腹健脾胃，舒肝理气赛伟人。 温情脐轮图片
两掌相叠肚脐前，左手在里眼垂帘；意守肚脐数分钟，顺逆摩运各三圈；缓和渐渐宅心轻，预料脐轮温热感；养气安神培固本，水火既济五脏安。摇身晃海图片
两掌分开扶膝前，立身危坐目垂帘；上体侧倾身摇晃，顺转逆转各六圈；竖脊收颌底盘稳，圆活连贯匀速转；会阴一动百脉通，内视海底气归元。饱读漱吞津图片
两臂外旋抱腹前，屈肘执固落腿根；唇口轻闭内转舌，紧贴牙龈绕转圈；两腮饱读漱三十六，青州从事三口咽；津液乃是上妙方，灌溉脏腑体建壮。收势图片
两腕交叉在体前，背向后倚胸微含；掌进取托肘微屈，下颏内收臂内旋；十指两脚同撑地，并步耸立势复原；收缩肢体调匀息，愉悦身心扉陶然。二、演示视频图片
三、东谈主物先容图片
贺传香：国度级社会体育指引员、国度一级健身气功裁判、国度传统技击一级裁判、技击六段。图片
李建华：昵称剑邑老顽童，健身气功《十二段锦》动作歌诀作家。一级社会体育指引员，《健身气功空中讲堂》堂主。醉心文体，曾在《健身气功》杂志发表过《五禽戏》和《诱掖养生功十二法》两套功法的动作歌诀。
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